Inhaltsverzeichnis
Beginnen Sie mit nur wenigen Wiederholungen und steigern Sie sich, je stärker Sie werden. Die generische Masseaufbauroutine (GBR) von Lyle McDonald’s ist ein 4-tägiger Ober-/Unterkörper-Split, der sich auf den Masseaufbau konzentriert. Es handelt sich um eine Masseaufbauroutine, die darauf ausgelegt ist, bei einem Kalorienüberschuss mit einem Gewichtszunahmeziel von etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche ausgeführt zu werden. Es kann 6 bis 8 Wochen lang ausgeführt werden, bevor eine 2-wöchige Entlastung erfolgt.
Ohne das Training könnten Bodybuilder in eine Top-Wettkampfform gelangen Supersätze und zusammengesetzte Sätze werden in diesem 24-Satz-Workout häufig verwendet, um Zeit zu sparen. Ihr Rücken ist eine der größten Muskelgruppen Ihres Körpers, da bei jeder Bewegung eine Vielzahl unterschiedlicher Einzelmuskeln koordinieren. Bei diesem umfassenden Training werden zahlreiche Muskeln im hinteren Rumpfbereich angesprochen und trainiert, darunter der Latissimus, die hinteren Schultern sowie der obere und mittlere Rücken. Bei den meisten Übungen werden auch Ihr Bizeps und Ihre Greifmuskulatur beansprucht.
Langhantel-Kniebeuge
Ähnlich wie beim Schräghanteldrücken können Sie beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln jede Seite unabhängig voneinander trainieren. Das Heben von zwei einzelnen Hanteln erhöht die Schulterstabilität und gleicht Kraft- und Muskelzuwächse aus. Die Verwendung von Hanteln kann auch Nackenschmerzen und -beschwerden lindern, da Sie die Gewichte neben Ihren Ohren absenken können, anstatt den Kopf frei zu bekommen, wie beim Langhantel-Militärdrücken. Nehmen Sie an einer Klimmzugstange einen mittleren bis breiten Obergriff ein. Halten Sie die Ellbogen zu Beginn leicht gebeugt und heben Sie sich mit der Brust an die Stange heran. Sobald Sie Ihr Kinn nahe an der Stange haben, senken Sie Ihren Körper langsam ab und vermeiden Sie es, Ihre Arme ganz auszustrecken.
- Anstatt riesige Mengen an Medikamenten und Isolationsübungen zu verwenden, um ihren Körper aufzubauen, fanden die Old-School-Bodybuilder ihren Weg, durch Kraft und Experimente im Fitnessstudio zu wachsen.
- Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie Wiederholungen am unteren Ende des Wiederholungsbereichs durchführen können.
- Versuchen Sie, beim Aufwärmen mit einem Tempo von 3011 für Sätze von 6–8/Arm zu experimentieren.
Die Bodybuilder der alten Schule verwendeten viele Isolationsübungen, trainierten ihren Körper aber auch aus vielen verschiedenen Blickwinkeln mit echten Kraftübungen. Widerstandsbänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Schultern ohne teure Ausrüstung zu trainieren. Erfahren Sie mit diesen leicht verständlichen Übungen, wie Sie mit dem Widerstandsband-Schultertraining für Männer zu Hause Kraft aufbauen und Ihre Schultern straffen können. Zwei gute Bodybuilding-Programme für Anfänger, die Muskeln aufbauen möchten, sind die All Pro Simple Beginners Routine und das Fierce 5 Program. Einige behaupten, sie seien veraltet und für diejenigen, die Kraft und Muskelaufbau anstreben, unwirksam. Andere propagieren sie als einen großartigen Ansatz zum Muskel- und Kraftaufbau.
Nutzen Sie Volle Bewegungsfreiheit Und Gute Form
Erholen Sie sich, bevor Sie den nächsten schweren Satz in Angriff nehmen. Bodybuilder, die mehrere Sätze pro Übung verwenden, würden dies tun Normalerweise wärmen Sie sich mit einem leichten Gewicht auf und erhöhen den Widerstand schrittweise Satz, so dass sie in den letzten Sätzen ihre schwersten Gewichte verwendeten. Wie oben erwähnt, würden die Bodybuilder im Stillstand schneller mit dem Training beginnen
Die Rundpresse soll im Vergleich zur Standardpresse völlig anders ausgeführt werden. Dabei bringen Sie Ihre Schultern und den gesamten Oberkörper nach vorne. Das https://www.bodybuilding.de/ Langhantel-Überkopfdrücken ist hierfür eine effektive Übung. Befolgen Sie zunächst unser Tutorial, um die beste Form und die besten Ergebnisse zu erzielen.